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18dy:喝蛋白粉练出来的肌肉都是虚的?说说蛋白粉的三个谣言

2019-09-25 00:00:06
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核心提示:吃蛋白粉锻炼出来肌肉,都是虚的?健身必须喝蛋白粉才能增肌?不喝蛋白粉,肌肉会萎缩?今天我们聊聊关于蛋白粉的三个误区。

  随着大家健康意识的崛起,越来越多人会锻炼自己的身体。有的人每天跑步打卡消耗热量,有的人每天去健身房挥汗如雨,有的人每天在家做着无器具锻炼。这些行为都是为了让自己的身体更加健康,更是为了让身体更加“好看”。

  在健身中,男生往往更加注重增肌,女生往往更加注重塑形。无论是为了哪种目的锻炼自己,饮食都是非常重要的一环。说到增肌,不得不说到在健身圈火得不行的一样东西:蛋白粉

  网上有很多关于蛋白粉的传闻,不少人对于吃蛋白粉锻炼持怀疑态度,认为吃蛋白粉练出来的肌肉都是虚的,一下子就会消下去。不仅让人感慨,都已经快2020年了,有些人家里面还是没有通网。今天我们说说网上哪些关于蛋白粉的谣言。

  

  吃蛋白粉锻炼出来肌肉,都是虚的?

  蛋白粉含有大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白。蛋白质是修复肌肉纤维的原料,蛋白粉能帮助增肌只是因为蛋白质是合成肌肉的原料。

  无论人体摄入蛋白粉蛋白质还是其他蛋白质,在体内都会先被分解成氨基酸,在重新组合为肌肉合成提供原料,并不存在区别。

  健身必须喝蛋白粉才能增肌?

  不一定,健身时如果每天饮食能补充到足够的蛋白质,则不需要通过蛋白粉补充蛋白质。部分健身的人喝蛋白粉补充蛋白质,主要是因为其他蛋白质来源往往不容易保存和携带。

  你想想每天带块牛肉去健身房也不太合适吧?蛋白粉冲水饮用相较之还是比较方便的。

  不喝蛋白粉,肌肉会萎缩?

  健身时肌肉萎缩主要原因有两个,一个是长期蛋白质摄入不足,另一个是缺乏锻炼。健身时依赖蛋白粉补充蛋白质,停用之后需要从其他渠道补充蛋白质缺口,不然能导致蛋白质不足造成肌肉萎缩。

  而通过食物补充蛋白质,不可避免地会增加对碳水化合物和脂肪的摄入,可能造成脂肪堆积。

  关于蛋白粉的谣言还有很多,今天我们就不一一赘述。

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